În noaptea de sâmbătă, 29 martie, spre duminică, 30 martie 2025, România trece la ora de vară. Ceasurile vor fi date înainte cu o oră, astfel că ora 3:00 devine ora 4:00. Această schimbare înseamnă că vom dormi mai puțin cu o oră, iar ziua va fi mai lungă, având mai multă lumină naturală seara.
Cum ne afectează schimbarea orei?
Specialiștii atrag atenția că trecerea la ora de vară poate perturba rutina de somn și poate provoca oboseală, dificultăți de concentrare și iritabilitate. Organismul are nevoie de câteva zile pentru a se adapta, iar persoanele care au un program strict de somn pot resimți mai intens efectele acestei schimbări.
Potrivit medicilor, efectele pot fi mai accentuate în cazul persoanelor cu probleme de somn, vârstnicilor sau celor care au un stil de viață solicitant. De asemenea, schimbarea orei poate influența productivitatea și starea generală de bine.
Cum să ne adaptăm mai ușor?
Pentru a reduce impactul negativ al schimbării orei, specialiștii recomandă:
✔️ Ajustarea treptată a programului de somn – Culcarea și trezirea cu 15-20 de minute mai devreme în zilele premergătoare schimbării orei pot ajuta corpul să se adapteze mai ușor.
✔️ Evitarea cafelei și a ecranelor înainte de culcare – Cofeina și lumina albastră a dispozitivelor pot afecta calitatea somnului.
✔️ Expunerea la lumină naturală dimineața – Soarele ajută la reglarea ritmului circadian și la reducerea senzației de oboseală.
✔️ Menținerea unui program de somn constant – Este important să ne trezim și să ne culcăm la aceeași oră în fiecare zi.
De ce schimbăm ora?
Trecerea la ora de vară are scopul de a folosi mai eficient lumina naturală și de a reduce consumul de energie electrică. Practica a fost adoptată de multe țări europene și este aplicată anual, în ultima duminică din martie, revenindu-se la ora standard în ultima duminică din octombrie.
Totuși, în ultimii ani, s-au purtat discuții la nivelul Uniunii Europene despre posibilitatea renunțării la această schimbare. Deocamdată, nu s-a luat o decizie finală, astfel că România continuă să ajusteze ora de două ori pe an.
Așadar, nu uitați să vă setați ceasurile înainte cu o oră în noaptea de 29 spre 30 martie și să vă pregătiți pentru o perioadă scurtă de adaptare!
